KİLO VERMENİN EN ETKİLİ 7 YOLU

Kilo verme söz konusu olduğunda etkili olduğu öne sürülen birçok mit bulunmaktadır. Kilo vermek isteyen insanlara çoğunlukla temelinde herhangi bir kanıt bulunmayan çılgınca şeyler yapmaları tavisye edilir. Bununla birlikte bilim adamları bu konu hakkında yıllarca süren farklı çalışmalar gerçekleştirerek kilo verme sürecinde etkili görünen bazı stratejiler bulmuşlardır. İşte hızlı kilo verme konusunda etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 27 ipucu:

1. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin

Su içmenin sıklıkla kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu iddianın doğruluk payı bulunmaktadır.  Su içmek, metabolizmayı 1–1,5 saatlik bir süre içinde % 24-30 oranında hızlandırabilir ve bir miktar kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan bir çalışma, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce yaklaşık yarım litre su içmenin, diyet yapan kişilerde su içmeyenlere kıyasla daha az kalori alımına ve % 44 oranında daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin

Bütün bir yumurta tüketmek, çeşitli faydaların yanı sıra kilo vermek istiyorum diyenlere yardımcı olabilir. Çalışmalar, kahvaltıda tahıl bazlı gıdalar yerine yumurta tüketmenin önünüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ile vücut yağı kaybetmenize yardımcı olacağını göstermektedir. Eğer yumurta yemekte zorluk çekiyorsanız, küçük bir hile yaparak kahvaltıda herhangi bir kaliteli protein kaynağı da tüketebilirsiniz.

3. Kahve Tüketin

Kahve haksız bir şekilde özellikle son zamanlarda kötü ilan edilmiştir. Fakat kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sağlığınız üzerinde birçok yarara sahiptir. Gerçekleştirilen çalışmalar, kahvenin içindeki kafeinin metabolizmayı % 3–11 oranında hızlandırdığını ve yağ yakımını % 10-29'a kadar artırabildiğini göstermektedir. Bu noktada zayıflamak istiyorum diyorsanız kahvenize şeker ya da herhangi kalorisi yüksek bir madde eklemediğinizden emin olun. Çünkü bunu yapmanız kahvenin faydalarını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır.

4. Yeşil Çay İçin

Kahve gibi, yeşil çayın da bir çok yararı bulunmaktadır ve bunlardan en bilineni kilo verme konusunda yardımcı olmasıdır. Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını arttırmak için kafeinle birlikte çalıştığı düşünülen ve kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Yapılan birçok çalışma yeşil çayın (içecek olarak ya da yeşil çay ekstraktı takviyesi olarak) zayıflama konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir.

5. Intermittent Fasting Yöntemini Deneyin

Intermittent fasting ya da diğer adıyla aralıklı oruç, insanların açlık ve yeme dönemleri arasında bir döngünün bulunduğu popüler bir beslenme şeklidir. IF diyetinde kalp ve damar sisteminde tansiyon düşüklüğü gibi riskleri olsa da yapılan kısa süreli çalışmalar aralıklı orucun sürekli kalori kısıtlaması sağlayarak kilo verme ve göbek eritme konusunda etkili olduğunu göstermektedir.(1) Ayrıca diğer tipik düşük kalorili diyetlerle kıyaslandığında intermittent fasting kas kütlesi kaybını azaltabilir. Yine de daha sağlam iddialarda bulunmak için daha yüksek kalitede gerçekleştirilecek çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

İntermittent fasting diyeti hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek için “Intermittent Fasting Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?” makalemizi okuyabilirsiniz!

6. Glucomannan Takviyesi Alın

Doğal glucomannan Asya'da gıda üretiminde kullanılmaktadır.(2) Kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda çeşitli çalışmalarda, glucomannan adı verilen bu lif çeşidinin, kilo verme ile bağlantısı olduğu öne sürülmüştür. Bu lif çeşidi, suyu emer ve bir süreliğine bağırsağınızda kalır. Böylece daha fazla doymuş hissetmenize ve daha az kalori almanıza yardımcı olur. Çalışmalar, glukomannan takviyesi kullananların, takviye kullanmayanlara göre daha fazla kilo verdiğini göstermektedir.

7. Karnitin Takviyesi Kullanın

Karnitin vücutta bulunan yağ asitlerini mitokondriye ileterek bu yağ asitlerinden enerji üretilmesini sağlayan bir bileşendir. Bu özelliği sebebiyle bir çok kişi onu supplement olarak kullanmaktadır. Enerji üretimi konusunda önemli bir rol oynayan karnitin, takviye dışında et ve et ürünleri gibi bir çok gıdadan da alınabilir.